La fatiga muscular es la pérdida total o parcial de la capacidad del músculo para producir fuerza. Se caracteriza por provocar una fuerte sensación de debilidad y cansancio que, a menudo, se prolonga por varios días.

Su aparición se asocia con el sobreentrenamiento físico al que muchos se someten sin tener la capacidad de hacerlo. No obstante, también se da como consecuencia de deficiencias nutricionales, esfuerzos indebidos, estrés mental y deshidratación.

Los pacientes que lo padecen deben permanecer en reposo para evitar complicaciones. No obstante, para acelerar su recuperación, se pueden tener en cuenta algunas bebidas llenas de nutrientes que benefician los músculos.

1. Licuado de melón, uvas y espinaca

Aunque bajo en calorías, este licuado de melón, uvas y espinaca es un reconstituyente muscular que ayuda a reducir los síntomas de la fatiga.

Contiene altos niveles de potasio y magnesio, minerales que mejoran el rendimiento físico al reducir el cansancio y fortalecer los músculos.

Ingredientes

3 rodajas de melón

10 uvas rojas

8 hojas de espinaca

1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

Corta el melón en varios cubos y procésalo en la licuadora con las uvas, la espinaca y el vaso de agua.

Tras obtener una bebida homogénea, sírvela al instante.

Modo de consumo

Disfruta el licuado en ayunas o después de tus entrenamientos.

2. Licuado de ananá y banana

Este delicioso licuado está recomendado para aumentar el nivel de energía antes de los entrenamientos. Sus minerales esenciales ayudan a proteger los músculos y contribuyen a prevenir la deshidratación.

Ingredientes

2 rodajas de piña

1 plátano maduro

2 cucharadas de avena (30 g)

1 vaso de agua (200 ml)

PreparaciónTrocea la piña y bátela en la licuadora con el resto de los ingredientes.

Asegúrate de obtener una bebida homogénea, sin grumos.

Modo de consumo

Bebe el licuado 30 minutos antes de entrenar.

También lo puedes preparar cuando hayas realizado algún esfuerzo físico importante.

3. Licuado de zanahoria, naranja y espinaca

Con esta bebida le brindaremos a nuestro cuerpo un plus de compuestos antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a contrarrestar los efectos de la fatiga muscular.

Sus nutrientes disminuyen la deshidratación celular y promueven la circulación para una buena oxigenación de los músculos.

Ingredientes

8 zanahorias

1 naranja

2 hojas de espinaca

½ limón

Preparación

Extrae el zumo de las zanahorias y procésalo en la licuadora con el zumo de una naranja y la espinaca.

Tras obtener una bebida homogénea, sírvela y agrégale el zumo de medio limón.

Modo de consumo

Bebe el licuado después de tus entrenamientos o tras hacer alguna actividad de esfuerzo.

Opcionalmente, consúmelo a media mañana, mínimo 3 veces a la semana.