No siempre hace falta una gran transformación para sentirse bien. A veces, un gesto mínimo puede cambiarte el día. Los mini hábitos son simples, realistas y tan efectivos que podés empezar a notar el cambio en cuestión de minutos.

1. Mové el cuerpo aunque sea un poco

Caminar unos minutos, estirarte o poner una canción y bailar libera endorfinas, las hormonas que mejoran el estado de ánimo. No hace falta hacer una rutina completa: lo importante es activar el cuerpo.

2. Escuchá música que te guste

Tu cerebro reacciona rápido a los sonidos que asocia con placer. Una canción que te haga sonreír puede reducir el estrés y mejorar la concentración casi al instante.

3. Agradecé algo (aunque sea chiquito)

Anotar o simplemente pensar en algo por lo que estés agradecido cambia el foco mental. Este hábito activa zonas del cerebro vinculadas con la satisfacción y la calma.

4. Tomate un respiro de pantalla

Alejarte unos minutos del celular o la computadora baja la sobrecarga de estímulos y ayuda a relajar la mente. Podés aprovechar ese rato para respirar profundo o mirar por la ventana.

5. Ordená algo pequeño

No necesitás limpiar toda la casa: acomodar una mesa o doblar una prenda puede generar sensación de control y bienestar inmediato.