El médico y divulgador Sebastián La Rosa llega a Santa Fe con una propuesta que busca bajar la discusión sobre longevidad a la vida cotidiana: cinco hábitos que, según explica, pueden ayudar a vivir más y, sobre todo, a atravesar más años con buena calidad de vida. En diálogo con LT10, anticipó los ejes de la conferencia que brindará este jueves y habló de ejercicio, alimentación, sueño y prevención.

La Rosa brindará este jueves 13 de agosto la conferencia Los 5 hábitos para vivir más, desde las 19:15 en ATE Casa España, donde abordará distintas herramientas vinculadas con la prevención, la alimentación, el sueño, el entrenamiento y otros factores relacionados con la salud. En una entrevista con LT10, anticipó algunas de las ideas centrales de su propuesta.

La primera, según explicó, es evitar la idea de que existe una fórmula única para todos. “El objetivo con los cinco no es tanto pensar en un hábito, sino decir: bueno, ¿qué puedo hacer yo hoy para tener una mejor calidad de vida, por dónde puedo empezar?”, planteó.

Por eso, su propuesta parte de cambios que puedan incorporarse a la vida cotidiana sin convertir el cuidado de la salud en algo inaccesible. “El juego es que sean fáciles, el juego es que sean accesibles para todos”, sostuvo.

Entre los pilares aparecen el sueño, la alimentación y el ejercicio, aunque La Rosa puso especial énfasis en una cuestión que, según considera, suele quedar relegada frente a la enorme cantidad de información disponible en internet: la personalización.

“Yo soy Carlos, voy a ver cosas, me interesa estar más sano. Bueno, ¿pero qué aplica de todo lo que existe para mí?”, ejemplificó. La pregunta, explicó, es fundamental porque una recomendación que funciona para una persona puede no ser adecuada para otra.

Aeróbico o fuerza: qué conviene priorizar

Uno de los puntos que más debate genera cuando se habla de longevidad es el ejercicio. La Rosa fue contundente al diferenciar los beneficios del entrenamiento aeróbico y el muscular.

“Si querés una respuesta simple, es el aeróbico. Para vivir más importa más que el muscular”, afirmó. Sin embargo, aclaró que eso no significa dejar de lado la fuerza: “Los dos son superimportantes, los dos van a brindarte un montón de beneficios”.

Su explicación se resume en una fórmula sencilla: “Tu capacidad aeróbica compra más tiempo, tu capacidad muscular y tu fuerza compran más calidad de vida”.

La fuerza, señaló, resulta especialmente importante a medida que pasan los años porque permite conservar independencia para realizar actividades cotidianas. El objetivo no es solamente prolongar la vida, sino llegar a edades avanzadas con capacidad para moverse, levantarse del suelo y desenvolverse sin depender de otras personas.

La buena noticia, según La Rosa, es que empezar a cuidarse tarde no significa que sea demasiado tarde. Incluso quienes llegan a la jubilación sin haber desarrollado hábitos saludables pueden obtener beneficios importantes si modifican algunas conductas.

“Si empiezo a cuidarme, por ejemplo, cuando estoy jubilado, el beneficio que obtengo por el mismo esfuerzo es mayor”, explicó.

El médico puso como ejemplo a una persona sedentaria que comienza simplemente a caminar más. Pasar de la categoría de menor actividad física a una apenas superior puede producir un cambio significativo en el riesgo de enfermedades y mortalidad. “No estamos hablando de salir a correr todos los días, no estamos hablando de ir a hacer aeróbico fuerte ni nada semejante. Entonces, realmente rinde”, sostuvo.

Qué lugar ocupan los suplementos

La conversación también abordó uno de los temas más instalados en las redes sociales: los suplementos vinculados con la longevidad, como NMN, NAD, resveratrol y otros productos que prometen retrasar o revertir algunos efectos del envejecimiento.

La Rosa pidió ponerlos en contexto y evitar que ocupen el centro de la estrategia. “El 80 % del resultado te lo va a dar hacer las cosas bien”, afirmó, en referencia al ejercicio, el sueño y la alimentación.

Y fue todavía más directo: “No hay un suplemento que pueda atajar el no hacer ejercicio”.

El médico aclaró que algunos suplementos pueden tener utilidad y que existen investigaciones que muestran determinados beneficios, especialmente en personas mayores. Pero remarcó que no deben presentarse como sustitutos de los hábitos fundamentales.

Vivir más, pero sobre todo vivir mejor

Para La Rosa, la discusión sobre la posibilidad de llegar a los 100 o incluso 120 años no debería desplazar una pregunta más cercana: cuánto tiempo de nuestra vida pasamos realmente sanos.

“Para mí es más relevante que la cantidad de años: cerremos la brecha entre los años que vivimos sanos y los años que estamos vivos”, planteó.

Según explicó, en Argentina las personas pasan en promedio 13 años atravesando enfermedades crónicas que afectan significativamente su calidad de vida. Por eso, su objetivo no es solamente sumar años al calendario, sino reducir ese período de enfermedad.

“Prefiero cerrar esa brecha y vivir más tiempo sano y con mejor calidad de vida, que decir apuntemos a los 120”, sostuvo.

En ese sentido, la prevención aparece como el eje que conecta los distintos hábitos. La Rosa cuestionó la idea de que cuidarse necesariamente implica grandes sacrificios y propuso empezar por aquello que cada persona pueda modificar.

Su conferencia en Santa Fe buscará justamente ofrecer ese “mapa” para tomar decisiones. “La ecuación es: ¿qué voy a hacer en la conferencia? O tenemos un mapa para llegar bien a la edad a la que quiera llegar o tenga que llegar independientemente”, explicó.

La actividad será este jueves 13 de agosto a las 19:15 en ATE Casa España. Las entradas están disponibles en boletería y a través de Plataforma Lavardén, que también ofrece la posibilidad de seguir la conferencia de manera online.

Para La Rosa, el punto de partida no requiere esperar a una determinada edad ni encontrar una solución extraordinaria. Se trata de empezar por aquello que sí está al alcance de cada persona y sostenerlo en el tiempo. “El juego es que sean fáciles, el juego es que sean accesibles para todos”, resumió.