La primavera trae días más largos y más energía para salir y disfrutar. Pero también es una época en la que el organismo se expone a cambios de temperatura, alergias y virus que pueden debilitar las defensas. Adoptar algunos hábitos simples puede ser clave para que tu sistema inmune se mantenga fuerte y preparado.

1. Dormí lo suficiente

El descanso nocturno permite que el cuerpo se repare y produzca las células necesarias para defenderse de virus y bacterias. Apuntá a dormir entre 7 y 8 horas por noche.

2. Sumá frutas y verduras frescas

Los alimentos de estación, como cítricos, frutillas, espinaca o zanahoria, aportan vitaminas y antioxidantes que fortalecen las defensas de manera natural.

3. Movete todos los días

No hace falta entrenar intensamente: caminar, andar en bicicleta o hacer yoga ya ayudan a mejorar la circulación y reducir el estrés, dos aliados del sistema inmune.

4. Hidratate bien

El agua es clave para mantener las mucosas hidratadas y crear una barrera natural contra microorganismos. Llevá siempre una botella y tratá de tomar al menos dos litros por día.

5. Evitá el exceso de azúcar y ultraprocesados

Este tipo de alimentos pueden inflamar el organismo y debilitar las defensas. Lo ideal es priorizar comidas caseras, con ingredientes frescos.

6. Aprovechá el sol (con cuidado)

Un rato de exposición solar ayuda a producir vitamina D, importante para el sistema inmune. Eso sí, siempre con protector solar para cuidar la piel.

7. Bajá el nivel de estrés

El estrés crónico afecta la respuesta inmune. Reservá un momento al día para respirar profundo, meditar o simplemente hacer algo que disfrutes.