Muchos trabajos se realizan frente a una computadora y, de hecho, día a día nacen más y más actividades que implican el uso una pantalla y un teclado. Así, las horas en que muchas personas pasamos sentadas frente a un dispositivo tecnológico de este tipo generan en nosotros una desatención en la postura en que nos sentamos, los hábitos de estiramiento y el descanso que ofrecemos a nuestro cuerpo.
Los especialistas recomiendan prestar atención y hacerse al hábito de mejorar la postura hasta que sentarse bien sea producto de lo automático. Por eso, en esta nota te ofrecemos una serie de recomendaciones y tips para que la postura frente a la computadora sea menos dañina o, incluso, desaparezca todo riesgo de lesiones o contracturas.
Sentarse correctamente y mejorar la postura
- Asegúrate de que tu cabeza está alineada con tus hombros y que tu barbilla esté metida hacia dentro
- Siéntate en una postura erguida y apoyate totalmente en el respaldo de tu silla, usando su soporte lumbar o un pequeño cojín, para sostener bien la parte inferior de la espalda y mantener tu postura recta
- Tus muslos deben estar en ángulo recto con tus caderas, y tus pies, planos en el suelo . Si necesitas usar un reposapies bajo para mantener esta posición, hazlo. Te compensará porque te ayudará a mantener una postura firme en la silla
- La pantalla de tu ordenador debería estar justo enfrente de tus ojos , de modo que no tengas que mirar hacia arriba o hacia abajo. Si usas un portátil, procura levantarlo con alguna plataforma hasta la altura de tus ojos y utilizar un teclado inalámbrico
- Los hombros deben estar relajados , ni levantados ni encorvados hacia delante, y la parte superior de tus brazos y tus codos tienen que estar pegados a tu cuerpo
- Tu teclado debería estar a la altura del codo cuando te sientas, de modo que los antebrazos estén en ángulo recto con la parte superior del brazo. Esto también ayuda a mantener los hombros relajados y bajos
- Cuanto teclees, tus muñecas deberían estar rectas, en paralelo al suelo. Si sueles trabajar con un portátil, considere la opción de usar un rato un inalámbrico
- Tómate descansos cada treinta minutos , por lo menos, para andar un poco y hacer estiramientos.
Entre otros consejos, y tal como hacían escritores como Ernest Hemingway, se incluye el de colocar la computadora a una altura que nos permita trabajar de pie, por lo menos un buen rato. Ya ves, como unos simples y básicos consejos podemos mejorar nuestra postura y ahorrarnos problemas que a largo plazo nos darán más que un dolor de cabeza.