Si pasás mucho tiempo frente al celular, esa postura encorvada con la cabeza hacia abajo puede generar molestias, dolor, rigidez, contracturas y dolores de cabeza.
Pero se puede prevenir y aliviar con algunos ejercicios simples que podés hacer en casa, en la oficina o incluso en una pausa del trabajo.
1. Estiramiento de cuello hacia los lados
1- Sentate derecho.
2- Incliná suavemente la cabeza hacia un costado, intentando llevar la oreja hacia el hombro (sin levantar el hombro).
3- Mantené 15 segundos y cambiá de lado.
2. Estiramiento hacia adelante
1- Bajá lentamente la cabeza hacia adelante, como si quisieras tocarte el pecho con el mentón.
2- Mantené unos segundos y volvé al centro.
3- Repetí tres veces.
3. Rotación suave
1- Girá la cabeza lentamente hacia un lado, mirando por encima del hombro.
2- Volvé al centro y repetí hacia el otro lado.
3- Hacelo tres veces por lado, sin forzar el cuello.
4. Apoyo contra la pared (reeducación postural)
Ayuda a alinear el cuello y a tomar conciencia de la postura.
1- Parate con la espalda contra una pared.
2- Acomodá la cabeza de manera que toque la pared sin levantar el mentón.
3- Mantené esa posición unos segundos.
5. Reforzá con descansos
1- Cada 30-40 minutos, intentá hacer una pausa de uno o dos minutos para estirarte.
2- Si podés, apoyá el celular a la altura de los ojos en lugar de bajarlo.