La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés, y en épocas de estudio, especialmente durante exámenes o entregas importantes, puede volverse particularmente intensa.
Identificar los síntomas es el primer paso para gestionarla:
- Físicos: palpitaciones, sudoración excesiva, temblores, dolores de cabeza y problemas digestivos.
- Emocionales: sensación de miedo o pánico, irritabilidad, cambios de humor y sentimientos de desesperanza.
- Cognitivos: dificultad para concentrarse, pensamientos negativos recurrentes, olvidar información y pensamientos intrusivos sobre el rendimiento.
- Conductuales: evitación de tareas, procrastinación, comer en exceso o pérdida del apetito y uso de sustancias como alcohol o drogas para hacer frente al estrés.
Entre las estrategias para manejar la ansiedad están:
1. Planificación y organización
Desarrollar un calendario de estudio realista puede ayudar a dividir el trabajo en partes manejables. Asignar tiempo específico para cada tarea y tomar descansos regulares es crucial para evitar la sobrecarga.
2. Técnicas de relajación
La meditación, el yoga y los ejercicios de respiración profunda son técnicas efectivas para reducir la ansiedad, aumentar el bienestar físico y psicológico que le permitirán al organismo reponerse de los efectos dañinos que produce el estrés sobre el cuerpo.
3. Dormir lo suficiente para un descanso reparador
Mantener una rutina de sueño constante es vital. Una vez que se acerque la hora de dormir, eliminá paulatinamente los dispositivos electrónicos y bajá la intensidad de luz en la casa.
4. Actividad física regular
El ejercicio libera endorfinas, químicos naturales del cerebro que mejoran el estado de ánimo y contrarrestan la acción negativa del exceso de cortisol producido en sujetos ansiosos.
5. Alimentación equilibrada
Una dieta equilibrada rica en nutrientes puede tener un impacto positivo en la salud mental. Además, reducir el consumo de azúcar, cafeína o bebidas estimulantes es fundamental para bajar los niveles de ansiedad.
6. Apoyo familiar y social
Hablar y compartir las preocupaciones con amigos, familiares y profesionales de la salud mental, puede proporcionar un alivio y reducir la carga emocional.
7. Asistencia profesional
Si la ansiedad se vuelve inmanejable, buscar ayuda de un profesional de salud mental es fundamental.