A medida que avanza el otoño uno puede experimentar cambios en el estado de ánimo, que se suelen calificar como “depresión otoñal”. Todavía no se conocen los motivos precisos por los que se produce, aunque se asocia principalmente a las variaciones hormonales que experimenta el organismo con el fin del verano.
Este fenómeno afecta alrededor del 4% de la población y se presenta más frecuentemente en el sexo femenino que en el masculino, sobre todo entre las mujeres cuya edad oscila entre los cuarenta y los cincuenta años.
Cuando arranca el otoño los días son más cortos, por lo que las personas están menos expuestas a la luz solar que influye en el estado de ánimo. Recibir menos rayos de sol genera una disminución de los niveles de melatonina, que causa somnolencia.
La menor exposición solar también causa una bajada de los niveles de serotonina, encargada de regular los estados de ánimo y los ciclos de sueño y vigilia, y de dopamina, un neurotransmisor que genera placer y relajación. Por otro lado, disminuye la temperatura corporal, por lo que se necesitan más calorías y, por ende, suben las ganas de comer.
¿Cuáles son las ocho claves para detectar si padecés depresión otoñal? Los síntomas más comunes son:
- Tristeza o depresión.
- Irritabilidad o mal humor.
- Pérdida de energía o cansancio.
- Dificultades para la concentración.
- Disminución de la libido.
- Problemas para conciliar el sueño.
- Aumento del apetito, especialmente de carbohidratos.
- Aislamiento social.
Para combatir este fenómeno lo más recomendable es seguir un estilo de vida saludable. Esto, además de cuidar tu salud, te va a permitir controlar mejor los niveles de hormonas del organismo.
En ese sentido, es aconsejable llevar adelante actividad física todos los días o, al menos, tres veces por semana durante una hora. Incorporar ejercicio a tu vida activa la producción serotonina.
Ir a descansar temprano aunque no tengas sueño es otro hábito que deberías adquirir. Al acostarte descansás el cuerpo, aunque no debés ver televisión en la cama hasta tarde porque la luz que emite el aparato molesta bastante y pueden generar dolores de cabeza.
Asimismo, es adecuado seguir una dieta equilibrada y balanceada y que el consumo sea en cantidades moderadas. para disponer de todos los nutrientes necesarios sin que un exceso sea perjudicial.