¿Quién no experimentó alguna vez un insufrible dolor de espalda? Hoy en día con el trabajo de oficina en casa, las malas posturas y las rutinas pesadas generan más tensión muscular que la que nuestro cuerpo soporta, de modo que es necesario realizar ciertos ejercicios que alivien el dolor de espalda y te relajen.
Lo importante es que estos ejercicios se pueden hacer a cualquier hora del día e incluso desde la comodidad de tu cama, dado que no requiere de grandes esfuerzos físicos. El objetivo de esta actividad es relajar y estirar la musculatura, de modo que, antes de empezar debes relajarte.
Rotación de cabeza
Siéntate al borde de la cama con la espalda lo más recta posible. Empieza a girar la cabeza hacia la derecha y luego a la izquierda. También puedes hacer movimientos hacia arriba y hacia abajo.
Contrae los hombros
Contrae la musculatura del abdomen mientras haces una curvatura con tu columna y hombros. Luego estira nuevamente hasta llegar a la postura recta. Repite 5 veces de forma lenta.
Elevación de brazos
Acostado en su cama, levanta los brazos hasta que apunten al techo. Luego eleva con los hombros como si quisieras tocar el techo con la punta de los dedos. Esto aliviará la tensión en la parte de los hombres y activará la circulación.
Además podemos modificar –en la medida de lo posible – nuestra rutina de trabajo. Por ejemplo, podemos levantarnos cada hora y media de trabajo para estirar las piernas, darnos un breve paseo de dos minutos por el pasillo y volver a sentarnos.