Para llevar una vida sana, es necesario tomarse un tiempo a diario para nosotros mismos. Existe una serie de tips para cuidarnos y crear hábitos saludables. Más allá del trabajo y las responsabilidades diarias, es ideal hacernos un lugar para nosotros mismos. A continuación, algunos tips que no te llevarán demasiado tiempo, pero sí te harán muy bien.
Hacer Cardio
Ejercitarte 45 minutos diariamente será suficiente para que notes cambios en tu rendimiento físico. El cardio es el mejor ejercicio para mantener sano tu corazón y oxigenar el cerebro. La falta de ejercicio produce enfermedades que afectan el sistema cardiovascular, el metabolismo y sistema nervioso central, así que ¡a ponerse en movimiento!
Comer más frutas y verduras
Las frutas, verduras y vegetales son ricas en nutrientes y vitaminas que tu cuerpo necesita. Si querés una alimentación balanceada podrás encontrar casi todos los requerimientos nutricionales en estos alimentos. Los vegetales verdes tienen alto contenido de fibra y vitamina A. Las frutas cítricas son ricas en vitamina C y algunas verduras tienen ácido fólico y vitaminas A, C y K.
Lo mejor será consumir frutas y vegetales frescos en buenas cantidades. Procurá que en tu comida la porción de vegetales sea la más grande. Comé las frutas enteras en lugar de tomártelas en zumos: así mantienen una mayor cantidad de propiedades beneficiosas para tu organismo.
Reducir el consumo de azúcar
El consumo excesivo de azúcar es una de las principales causas de obesidad y diabetes a nivel mundial. No te recomendamos que la saques completamente de tu dieta, pero sí que reduzcas las cantidades.
Reducir el consumo de grasas malas
Consumir grasas saturadas y trans en exceso es perjudicial para la salud. Tratá de regular el consumo de carnes rojas, mantequilla, manteca vegetal y frituras. Esto mantendrá tus niveles de colesterol y triglicéridos controlados. Recordá que tener estos niveles elevados aumenta el riesgo de padecer de enfermedades cardiovasculares y coronarias.
Tomar 1,5 litros de agua diarios
Mantenerte hidratado todo el día ayudará a tu cuerpo a absorber los nutrientes de manera eficiente. Contribuirá a la oxigenación de tus músculos y cerebro, y mantendrá activo tu sistema digestivo. Además, la hidratación permite que tu piel luzca más saludable y hermosa.
Descansar
Dormir de 7 a 8 horas diarias y tomar descansos cortos durante tu rutina diaria te llenará de energía y permitirá que tu cuerpo y mente funcionen correctamente. Nuestro cuerpo necesita reponerse de la actividad diaria y la mejor manera de hacerlo es a través del descanso. Definitivamente este es uno de los tips para cuidar tu salud más importante: tomá una siesta cuando tu cuerpo lo pida.
Alejarse del estrés
El estrés es uno de los principales detonantes de enfermedades como la hipertensión, los problemas digestivos, dolores musculares y también afecta el sistema inmunitario. Tratá de evitar pensamientos estresantes y tomate un descanso mental de la rutina diaria.
Ejercitar tu mente
Así como el cuerpo, la mente también necesita estar en forma. Realizá ejercicios de meditación y respiración. Incluso podés activar mucho más tus neuronas con juegos de lógica. Leer, hacer crucigramas y jugar juegos de mesa te ayudarán a mantener el cerebro activo y trabajando eficientemente.