El cerebro es el principal órgano del cuerpo humano, por ello es importante ejercitarlo para cuidar su salud y mejorar la destreza mental. Estos son diez consejos para mantenerlo sano.
1- Armá rompecabezas: el cerebro responde a los retos que lo mantienen activo, también podés resolver acertijos, ambas actividades reducen el riesgo de demencia.
2- Dieta nutritiva: la deficiencia de vitaminas disminuye la memoria. Por el contrario, la vitamina B mejora la concentración.
3- Evitá el consumo de alcohol: el exceso reduce la masa del cerebro, altera las sustancias químicas de señalización, reduce la memoria y las funciones cognitivas.
4- Alimentá tu mente: la mejor dieta incluye granos enteros, frutas, verduras, frijoles, nueces, semillas y alimentos que contengan ácidos grasos omega-3.
5- Dejá de fumar: produce daño celular cerebral y cáncer de pulmón, que cuando se propaga el primer órgano que ataca es el cerebro.
6- Dormí: la falta de sueño afecta la capacidad del cerebro para almacenar y recuperar recuerdos.
7- Hacé ejercicio: despeja la mente y estimula la producción de endorfinas, hormonas que te producen bienestar y placer.
8- Reducí el consumo de azúcar: las células del cerebro necesitan un suministro constante de azúcar como combustible. Las frutas y las verduras son una excelente opción. Evitá la comida rápida y azúcares simples.
9- Protegete: si hacés deportes de riesgo, usá un casco que te proteja de golpes en la cabeza.
10- Cuidá tus niveles: verificá tus niveles de colesterol y presión arterial, ya que si se encuentran elevados podrían causarte un derrame cerebral.